Боль в шее часто возникает из-за длительного пребывания в неудобной позе, особенно когда голова вытянута вперед и повернута в сторону. Это может происходить как из-за неправильной осанки, так и в результате неудобных рабочих условий. Однако, независимо от вашей профессии или образа жизни, можно избавиться от болей в шее, отказавшись от вредных привычек, выполняя специальные упражнения и правильно организовав рабочее место.
Что делать при остром приступе боли в шее
- Наденьте шейный воротник, выполненный из пенопластовых материалов. Важно правильно выбрать размер, чтобы избежать переразгибания шеи назад, так как это может усилить болевые ощущения.
- В первые несколько часов прикладывайте лед, завернутый в полотенце, или пакет с льдом, чтобы снизить воспаление.
- После того как воспаление немного спадет, можно применять тепло — начните с теплой грелки и постепенно переходите к горячему душу. После водных процедур избегайте переохлаждения.
- Используйте согревающие растирания, но не одновременно с грелками.
- Принимайте нестероидные противовоспалительные средства (например, аспирин), по 2 таблетки 3-4 раза в день после еды.
Комплекс упражнений для снятия боли в шее
- Медленно наклоняйте голову вперед, затем назад.
- Не двигая плечами, наклоняйте голову сначала к одному плечу, затем к другому.
- Плавно поворачивайте голову из стороны в сторону.
- Положите одну ладонь на боковую сторону головы, а другой рукой оказывайте легкое давление в противоположном направлении. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза с каждой стороны.
- Сделайте то же упражнение, наклоняя голову вперед, а ладонями, положенными на лоб, создавайте легкое сопротивление. Также, положив ладони на затылок, оказывайте сопротивление наклонам головы назад.
- Держите в руках небольшой груз (1,5-2 кг), опустите руки вниз и поднимайте плечи, как будто пожимаете ими.
Каждое упражнение выполняйте по 5 раз дважды в день. Первые 3 упражнения выполняйте в течение двух недель перед тем, как перейти к остальным. Этот комплекс поможет укрепить мышцы шеи и снять спазм.
Забота о здоровье шеи
Не откладывайте решение проблем с болью в шее. Регулярные упражнения и правильное обращение с телом помогут предотвратить дальнейшие проблемы с позвоночником и улучшат ваше самочувствие.
